Episodio 26: Training Intensity Distribution (TID) – Polarizzato e Piramidale
La corretta distribuzione dei carichi di allenamento è un fattore chiave nel determinare l’efficacia di un programma di allenamento.
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La Training Intensity Distribution rappresenta la distribuzione delle intensità all’interno di un programma di allenamento. Si tratta di uno dei fattori più importanti nel determinare un piano di allenamento, e non è affatto semplice da interpretare ed applicare efficacemente.
Spieghiamo come calcolare e determinare la distribuzione ideale, ed entriamo poi nel dettaglio dei due sistemi ad oggi più utilizzati negli sport di endurance, ossia il metodo Polarizzato e quello Piramidale.
Spesso visti come due opzioni distinte e contrapposte, i due sistemi possono invece convivere all’interno di una programmazione e anzi, è spesso proprio così che si ottengono i migliori risultati.
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BIBLIOGRAFIA
- Filipas L, Bonato M, Gallo G, Codella R. Effects of 16 weeks of pyramidal and polarized training intensity distributions in well-trained endurance runners. Scand J Med Sci Sports. 2022 Mar;32(3):498-511. doi: 10.1111/sms.14101. Epub 2021 Nov 25. PMID: 34792817; PMCID: PMC9299127.
- Treff G, Winkert K, Sareban M, Steinacker JM, Sperlich B. The Polarization-Index: A Simple Calculation to Distinguish Polarized From Non-polarized Training Intensity Distributions. Front Physiol. 2019 Jun 12;10:707. doi: 10.3389/fphys.2019.00707. PMID: 31249533; PMCID: PMC6582670.
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