Episodio 33: Allenare la soglia anaerobica, esempi pratici
La Soglia Anaerobica indica la massima intensità a cui la produzione e lo smaltimento di lattato nei muscoli mantiene ancora uno stato di equilibrio.
Hai voluto la bicicletta?..
La Soglia Anaerobica rappresenta un punto critico, detto anche punto di rottura, per l’esercizio fisico. Finché pedaliamo a un’intensità non superiore alla SA, riusciamo a mantenere un’equilibrio nelle concentrazioni di lattato nei muscoli, che vanno invece ad aumentare in maniera esponenziale una volta superato questo limite.
Conoscere e migliorare la soglia è quindi uno dei principali obiettivi nella preparazione ed esistono decine di allenamenti diversi farlo. Nell’episodio nr 5 già abbiamo spiegato il funzionamento di questo fattore fondamentale.
In questo episodio spieghiamo alcuni dei nostri allenamenti preferiti per migliorare la soglia, facendo esempi di intervalli estensivi (3×15/20), intensivi (4/5 x 8) o dei famosi Over/Under.
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