Allenamento endurance: i 5 principi fondamentali secondo Joyner (Ep. 72)
Nell’episodio 72 del podcast Hai voluto la bicicletta? analizziamo un recente studio di Michael Joyner, medico e ricercatore di riferimento nella fisiologia dell’endurance, in cui vengono individuati 5 punti fondamentali per strutturare l’allenamento degli atleti di alto livello.
Allenamento e scienza: un equilibrio necessario
Spesso la ricerca scientifica tende a inseguire ciò che allenatori e atleti hanno già intuito e sperimentato nella pratica. Secondo Joyner, è essenziale che i due mondi si parlino, trovando un punto di incontro tra efficacia sul campo e rigore scientifico.
I 5 principi chiave di Joyner
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Significatività competitiva: anche miglioramenti <1% possono fare la differenza in gara, anche se non sempre sono “statisticamente significativi” per la scienza.
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La scienza conferma spesso ciò che coach e atleti già fanno: molte innovazioni nascono dall’intuizione pratica prima che dalla ricerca.
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Efficienza al centro: i grandi salti di performance derivano spesso da miglioramenti nell’economia del gesto, aerodinamica o generazione di potenza.
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Molte strade portano al risultato: atleti con programmi diversi possono ottenere successi simili, ma condividono alcuni principi di base: tanto volume, qualche stimolo ad alta intensità, recupero strategico.
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Misura ciò che conta davvero: i parametri monitorati devono essere rilevanti, misurabili, attuabili e sostenibili nel tempo.
Un episodio che unisce riflessione, buon senso e evidenze scientifiche: utile per ogni atleta o coach che voglia costruire un metodo solido ma flessibile.
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